杭州中小學(xué)前天才開學(xué)，但本月下旬初三學(xué)生們就將迎來體育中考�！拔覀冞@是在和時間賽跑!”杭州市江城中學(xué)體育教研組組長貝躍超昨天說，“以往，一般是開學(xué)后一個多月才體育中考，這次留給學(xué)生的準(zhǔn)備時間都不到20天了，是最緊張的一次。”

　　早在去年10月，杭州市教育局就公布了2015年市區(qū)各類高中招生體育考試的工作通知。通知規(guī)定2015年杭州體育中考將于3月下旬和4月下旬分兩次進行。2015年杭州體育中考分三大類，考生可在每個大類中選擇一個小項考試，每個小項滿分是10分，體育中考滿分為30分。符合報名條件的每位學(xué)生，共可報名參加二次考試。兩次考試取最好的成績，如果對第一次考試成績滿意可不參加第二次考試。雖然2015年杭州體育中考的考試項目和評分標(biāo)準(zhǔn)都沒有變化，但因為今年杭州中小學(xué)開學(xué)時間較晚，初三學(xué)生們準(zhǔn)備體育中考的時間就變短了。

　　面對這場“最緊張的備考”，杭州各所中學(xué)也做了相應(yīng)的準(zhǔn)備和調(diào)整。以往剛開學(xué)時，初三學(xué)生的體育課以恢復(fù)身體為主，一個月后才會進行體育中考的摸底考試，但江城中學(xué)昨天就對初三學(xué)生進行了摸底考試�！氨緛黹_學(xué)那天(前天)就要摸底考試的，但因為當(dāng)天一直在下雨，所以就推遲到了今天。”貝躍超介紹說，接下來這十來天的備戰(zhàn)十分重要，“開學(xué)第一周主要進行一些技術(shù)類的訓(xùn)練，比如糾正投實心球的投擲動作和跳繩動作。下一周則會加大一點訓(xùn)練量，另外還會做一些快速深蹲等幅度比較大的動作，以此來提升學(xué)生們的身體狀態(tài)。到了考試那一周，就進入調(diào)整期了，訓(xùn)練量不要太大，特別要注意不要受傷，否則會影響考試。”

　　現(xiàn)在江城中學(xué)把每周三節(jié)體育課和兩節(jié)課外活動安排得滿滿的，就是為了提升學(xué)生們的狀態(tài)。貝躍超還提醒說：“過年的時候，大家睡得比較晚，接下來一定要早睡早起，這樣才能有更好的體力，去準(zhǔn)備體育中考�！必愜S超還給即將參加體育中考的學(xué)生們，列出了幾個可以在短時間里進入狀態(tài)提高成績的小竅門。

　　跳躍類項目

　　立定跳遠(yuǎn)

　　時間充足，可以在訓(xùn)練時放置一些障礙物，以此來提高學(xué)生的彈跳能力。但現(xiàn)在用這個方法已經(jīng)來不及了，要盡可能完全按照考試的要求進行“備考沖刺”�？荚嚨臅r候會用專門的墊子，有條件的話現(xiàn)在就可以在這樣的墊子上進行練習(xí)。

　　跳繩(1分鐘)

　　體育中考的跳繩比較粗，如果用普通的跳繩學(xué)生們在考試的時候會缺乏“手感”，建議大家去文體用品店購買考試專用繩，一條的價格在50元左右。

　　力量(技能)類項目

　　擲實心球(2千克)

　　接下來這段時間，糾正投擲實心球的姿勢最為關(guān)鍵，學(xué)生們要多加練習(xí)。

　　引體向上(男)/仰臥起坐(1分鐘，女)

　　在很多男生的眼里，引體向上的難度很大，所以選擇考這個項目的人不多，江城中學(xué)的初三學(xué)生中只有大約20%選擇這一考項，女生選擇仰臥起坐的比例也差不多。因為這兩個項目都是靠以往力量的積累，所以如果準(zhǔn)備在中考時選擇這兩個項目，建議從初一就開始練，這樣的話到了中考的時候，要達到滿分的要求都不會太難。

　　耐力類項目

　　1000米跑(男)/800米跑(女)

　　跑步的秘密就是需要堅持，本周學(xué)生們每天都要夠考試要求的距離。下周可以適當(dāng)提高一些，男生每天可以跑到1500米。訓(xùn)練時要有意識地合理分配體力，盡量保持每圈的速度都差不多，這樣才能跑出好的成績。

　　100米游泳

　　游泳項目的要求不是很高，男子游進2分20秒、女子游進2分30秒就可以拿滿分，“最重要”的是順利地游完100米。接下來的練習(xí)中，要盡量規(guī)范動作。

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