體育老師支招：在家多做俯臥撐，平時多幫媽媽拎拎菜，鍛煉上肢力量
本報訊 按照2014版新標(biāo)準(zhǔn)，初三男生引體向上15個滿分，6個才及格;1000米耐力跑3分40秒滿分，4分5秒及格;女生800米3分25秒滿分，4分45秒才算過線。
更讓體育老師們擔(dān)憂的是：現(xiàn)在的中考體育測試中引體向上和實心球可任選其一，如果對男生來說噩夢一般的引體向上在2015年中考中變成必測項目，初三的男生們，你們準(zhǔn)備好了嗎?
每天“跑圈”訓(xùn)練耐力
今年是教育部實行最新學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)第一年，相較于小學(xué)體測項目，中學(xué)的體測項目發(fā)生了很大改變，增加了引體向上、800米和1000米耐力跑等。
據(jù)光明中學(xué)主管體衛(wèi)藝的李淼主任介紹，為了應(yīng)對體質(zhì)測試，也是為了增加學(xué)生們的體質(zhì)，光明中學(xué)除了正常體育課外，每天還增加2~3次“跑圈”。
“就是以班級為單位，繞著操場跑，操場一圈200米，上午跑20分鐘6圈，下午跑15分鐘5圈，這樣一天下來就有2000多米了。另外還有一些班級早上也自發(fā)性地跑圈，包括有三分之一的初三班級參與�！崩钪魅握f，“希望通過強(qiáng)制性措施，讓孩子達(dá)到鍛煉的目的。目前看學(xué)校堅持了一年，效果很好，孩子們的體力明顯增強(qiáng)，在體質(zhì)測試中成績有明顯提升，不少學(xué)生能得到滿分，比往年的成績提高不少�！�
老師支招：如果是考800米，就要按1000米練習(xí);如果是1000米就要按1200米準(zhǔn)備，這樣才可以更鍛煉耐力，更游刃有余。如果要練習(xí)速度，就要選擇圈大的場地練習(xí)速度，比如一圈400米或者600米的場地。
引體向上或成中考必測
劉陽老師在光明中學(xué)教初三體育。
他對今年的初三學(xué)生表示出了擔(dān)憂，今年是教育部實行最新學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)第一年，初三年級除了要進(jìn)行體質(zhì)健康測試，還面臨中考體育測試，在中考中占60分。根據(jù)近幾年沈陽中考體育的管理，考試時間一般會在5月中旬左右，考試項目會在每年的三四月份公布，雖然前幾年變化不大，但擔(dān)心今年會有所調(diào)整。所以今年的初三學(xué)生學(xué)校除了讓他們練習(xí)往年的加試項目，還要練習(xí)體質(zhì)測試所有項目。
據(jù)劉老師介紹，往年中考加試項目除了身高、體重、肺活量、立定跳遠(yuǎn)，男子1000米、女子800米外，男生可以引體向上或?qū)嵭那蛉芜x其一，女生可以仰臥起坐和實心球任選其一。如果2015年中考體育將引體向上變成了必測，勢必會對很多男生造成影響，“目前男生們的引體向上問題較大，因為剛開始正式實行，學(xué)生們沒系統(tǒng)鍛煉過，加之現(xiàn)在的學(xué)生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的測試，一個班有一半多的學(xué)生不及格，有的學(xué)生甚至一個也做不了�！眲⒗蠋熣f，“幸好還有時間，但學(xué)生們現(xiàn)在就要有意識的加強(qiáng)鍛煉。”
■支招
如何靈活練習(xí)上肢力量
平時怎么練引體向上?劉老師給同學(xué)們支了6招。
1.最有效最方便的是做俯臥撐，在家里利用零散時間每天堅持做就行，如果能每天堅持連續(xù)做，堅持一個月，會有明顯提高。
2.利用小區(qū)的健身器械，單杠多掛掛，盡自己最大努力拉上去。
3.在雙杠上反復(fù)做雙臂屈伸動作，雙臂支起來再壓下去，反復(fù)支撐。
4.學(xué)校里和很多小區(qū)都有云梯，可以通過攀爬云梯練習(xí)。
5.練啞鈴。這個方法相對弱一些，啞鈴練到的力量比較小，但有助于增強(qiáng)手臂力量和協(xié)調(diào)性。
6.最簡單的，多幫父母干點活，幫媽媽拎拎東西、運(yùn)一運(yùn)大白菜，都可以讓上肢更有力量。
■記者手記——
家長多引導(dǎo)
多讓孩子動一動
在采訪中，學(xué)校的老師們多次表現(xiàn)出自己的擔(dān)心，反復(fù)提到改善學(xué)生的體質(zhì)除了需要學(xué)校的努力還需要家長的引導(dǎo)。他們說，很多學(xué)生現(xiàn)在還意識不到好身體的重要性，而家長又成績優(yōu)先，恨不得孩子所有的時間都用來學(xué)習(xí)，這就造成了惡性循環(huán)。實際上，只有身體好了，才能適應(yīng)繁重的學(xué)習(xí)生活，培養(yǎng)健康、自信、樂觀的態(tài)度，沒有好身體，一切都是枉然。他們希望家長要多多引導(dǎo)孩子，平時多讓孩子們做些力所能及的活兒，對孩子百利無害。
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