8日，市教育局出臺(tái)《2022年南通市初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試方案》，部署今年初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試相關(guān)工作。根據(jù)方案，本次體育統(tǒng)考考試時(shí)間預(yù)計(jì)在4月中旬至5月中旬。距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，考生在考試前應(yīng)該注意什么?如何選擇選考科目?記者采訪了專家。
體育中考是達(dá)標(biāo)性考試
市民張峰(化名)的兒子在上初三，早在2月中旬，他就在某非學(xué)科培訓(xùn)機(jī)構(gòu)報(bào)了2個(gè)月的籃球課，共計(jì)16個(gè)課時(shí)，每周六上兩節(jié)課。張峰說：“我兒子因?yàn)槊τ趯W(xué)習(xí)，平時(shí)并沒有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，希望每周的籃球課能讓他在體育中考上有好成績�！庇浾甙l(fā)現(xiàn)，我市很多家長很重視體育中考，一些家長早早就安排時(shí)間讓學(xué)生開展“強(qiáng)化鍛煉”。張峰說：“雖然我知道我報(bào)的這個(gè)班只教學(xué)生運(yùn)球上籃，但我已經(jīng)要求兒子必須拿到滿分�！�
對于部分家長的這種安排，我市體育教研員楊浩說：“初中畢業(yè)升學(xué)體育統(tǒng)一考試是一種達(dá)標(biāo)性考試，不是選拔性考試。學(xué)生在初中階段每天一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，完全可以在必考科目和選考科目上達(dá)標(biāo)過線。家長在周六周日保證學(xué)生每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間，是體育中考達(dá)標(biāo)過線的好辦法�！�
臨近考試要減運(yùn)動(dòng)量
如何確保學(xué)生在體育中考中有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?楊浩表示，良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)有身體、心理兩個(gè)方面。在心理方面，就是要保持一種積極的狀態(tài)，不要臨近考試時(shí)出現(xiàn)如手足無措等現(xiàn)象。
在身體方面，楊浩建議考生要了解超量恢復(fù)和訓(xùn)練過度兩個(gè)概念。他說：“在體育中考前夕，很多家長會(huì)讓孩子進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，希望通過短期超量訓(xùn)練，提高成績。但是有時(shí)候大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓考生出現(xiàn)訓(xùn)練過度現(xiàn)象，并不利于備考�！�
楊浩表示，以200米為例，在考前一段時(shí)間內(nèi)，可以把訓(xùn)練量和強(qiáng)度稍微提高。如果某考生在200米計(jì)時(shí)跑的成績?yōu)?0秒，那么考生在簡短休息后再次跑兩次200米，把成績固定在41秒至42秒即可。在考前的前幾天，該考生把200米跑的訓(xùn)練強(qiáng)度減半，可以采取兩個(gè)200米定時(shí)跑。在考試前兩天，訓(xùn)練強(qiáng)度再減半;考試前一天，只做充分的拉伸和休息。他說：“這樣的訓(xùn)練計(jì)劃，能更好發(fā)揮考生200米跑的實(shí)力，越臨近考試越要減�！�
在家也可以鍛煉力量
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，對于即將到來的體育中考如何選擇選考科目，也是家長關(guān)心的話題。數(shù)據(jù)顯示，在2021年體育中考選考科目中，選擇實(shí)心球、跳繩、仰臥起坐、籃球的學(xué)生數(shù)量較多。
啟秀市北學(xué)校體育教師冒維映表示，9個(gè)選考科目中，有些對體能要求較高，例如仰臥起坐、跳繩等，有些對技能要求較高，例如三級(jí)蛙跳、實(shí)心球、足球等。她解釋說，實(shí)心球投擲時(shí)，要全身用力，特別是腰背用力，需要一定的技巧。一些學(xué)生在往屆考試中，因?yàn)橹挥惺植堪l(fā)力，導(dǎo)致實(shí)心球成績不理想。
冒維映說：“從歷屆體育中考看，籃球科目因?yàn)榭煽匦暂^高，只要求投籃命中即可獲得滿分，所以選擇的學(xué)生很多�！�
如果某學(xué)生感覺在單一類別中，3個(gè)科目沒有優(yōu)勢劣勢，比較平均，遇到這樣的情況，該如何選擇?冒維映說：“如果出現(xiàn)這種情況，建議考生選擇自己短期能提高成績的科目�！�
在采訪最后，冒維映表示，如果要練習(xí)手臂力量，不一定要去健身房，可以在家提重物。她說：“可以兩腳站在凳子上，把重物用手背提至胸前，就可以練習(xí)手臂力量。如果練習(xí)腰背力量，可以嘗試‘兩頭起’或‘背起’這種方式。而且很多訓(xùn)練方法男女通用�！�
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