首先，測試一下你該不該讀這篇文章。

　　“明明有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還是想，再呆一會兒，就一下……”

　　“時間緊迫我往往才思如泉涌。”

　　“硬盤中存了越來越多耶魯大學公開課，一節(jié)都沒看。美劇倒是一集也沒落下。”

　　“玩游戲時總是說再玩10分鐘，結果卻n個10分鐘都過去了還停不下來……”

　　“一直在說‘等一下就學’，結果磨嘰了好久，還沒翻開第一頁。”

　　如果以上說的是你，恭喜你，這篇文章就是為你而寫的。因為你已經(jīng)是一個拖延癥患者，一大波要做的事情正在向你逼近!

　　拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞還不是一個嚴格的心理學或醫(yī)學術語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。

　　拖延的背后無外乎以下五種情況，不妨對號入座：

　　No.1抗拒：

　　A.不喜歡。很多學生是為了成績、學校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關的專業(yè)，哪怕數(shù)學令他很頭疼，他學起來也不會那么討厭，因為學讀數(shù)學不是為了數(shù)本身學，而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認為他是個無能的人，然后這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因為不行動的失敗是由于不行動，而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力。

　　No.2認為還有時間：

　　時間當然是有的，但在不充分利用下，原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

　　No.3缺乏主動性：

　　很多人從來沒積極、過沒奮斗過，從來都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么主動。

　　No.4存有僥幸心理：

　　很多人之前曾在最后的強壓下完成目標，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會兒沒事的”，反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

　　No.5缺乏上進心或吃苦耐勞的毅力：

　　沒有對未來目標的強烈渴望，很難有動力。還有很多人都想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

　　就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進沙堆的鴕鳥，就像塞繆爾•約翰遜(Samuel Johnson)寫過的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中�！�

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢?當然不是，以下解藥需要大家對癥下藥。

　　第一，要意識到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。舉一個真實的例子，之前有個同學很想成為一名作家，但每次提筆寫作之前總有拖延心理，后來在我的建議下，他列出數(shù)條原因并寫下了自我解決方法：

　　第二，設定行為目標的時候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

　　第三，對自己的進步做及時獎勵強化。從心理學上是說當你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進的地方就會有開心的感覺，然后適當?shù)鬲剟钭约�，比如一周下來“拖延癥”明顯自己改善不少，就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影，當你獎勵之后就會繼續(xù)去做，因為獎勵對一個人的動力影響很大。

　　作者簡介：

　　夏東豪 CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺常邀心理專家。中國、菲律賓、西班牙三國混血，畢業(yè)于美國南加州大學。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點評，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。

　　文章來源：《求學·考研》雜志

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