在考研準(zhǔn)備過(guò)程中，從確定考研時(shí)的忐忑不安到最后的勝券在握，除了良好的復(fù)習(xí)方法外，也有很多輔助措施來(lái)為我們的考研行程保駕護(hù)航，譬如如何給自己心理減壓，怎樣吃東西會(huì)更健康，尋找?guī)讉�(gè)志同道合的研友等，有時(shí)候這些輔助手段直接決定了考研的勝敗。

　　〖考前焦慮〗

　　越臨近考試，考生的情緒越容易波動(dòng)。長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)所付出的汗水，以及對(duì)實(shí)現(xiàn)讀研夢(mèng)想的期待，讓考生既緊張又興奮，輕者心神不寧，重者失眠多夢(mèng)，這些都不利于應(yīng)考。如何做好考前情緒管理，校準(zhǔn)情緒溫度計(jì)，以最好的狀態(tài)迎接考試，這是考前必須做好的工作。

　　對(duì)考生而言，經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮有兩種情形：期待性焦慮和應(yīng)激性焦慮。前者是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件出現(xiàn)最壞的結(jié)局，這種焦慮出現(xiàn)在事件發(fā)生之前的一段時(shí)間里。比如，面試、演講、重要約會(huì)之前都可能出現(xiàn)這種情緒。越臨近事件，焦慮越明顯。而一旦進(jìn)入真實(shí)的情境，焦慮反而會(huì)逐漸減輕。這是一種很常見(jiàn)的心理反應(yīng)。就像過(guò)年，春節(jié)越臨近，人的心情越好，也越期待。到了大年三十的下午和傍晚，期待過(guò)年的心情是最強(qiáng)烈的。而除夕之后，人的興奮喜悅會(huì)逐漸回落。所以，出現(xiàn)期待性焦慮的考生不要著急，這種普遍出現(xiàn)的情緒有其自身發(fā)生、發(fā)展、高潮、消退的規(guī)律，一般不會(huì)影響考試的發(fā)揮。很多考生也有體會(huì)，在進(jìn)入考場(chǎng)之前心里很緊張，而真正開(kāi)始考試后，緊張的心情則會(huì)很快緩解。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你的注意力完全轉(zhuǎn)移到了試題本身，而不再是自己的內(nèi)心體驗(yàn)。除非發(fā)生另外一種情況：應(yīng)激性焦慮。

　　應(yīng)激性焦慮是指面臨突發(fā)的意外事件時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張惶恐的感覺(jué)。對(duì)于經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次考試的考研生來(lái)說(shuō)，這種情況出現(xiàn)的概率比較小。只有在遇到非常偏、難、怪的題目，感到束手無(wú)策時(shí)，才會(huì)方寸大亂，出現(xiàn)暫時(shí)性的應(yīng)激性焦慮。這個(gè)時(shí)候，最好反復(fù)向自己解釋，這些題目對(duì)"我們大家"來(lái)說(shuō)太難了，而不僅僅是對(duì)"我"來(lái)說(shuō)太難了。比較好的解決策略就是，尋找最為容易的題目或最為熟悉的線索作為突破口，各個(gè)擊破。有位考生的經(jīng)歷值得借鑒：那年考試的時(shí)候，他遇到了一道25分的大題，題目只給出一些英文的說(shuō)明和幾個(gè)圖示，而且都是英文專業(yè)詞匯，一個(gè)漢字都沒(méi)有出現(xiàn)。他看到之后，第一個(gè)念頭就是："好，這是一個(gè)能夠把分?jǐn)?shù)拉開(kāi)差距的大題，我一定要把握住機(jī)會(huì)。"然后，他就跳過(guò)去，先做其他熟悉的容易些的題目。做完之后，他才轉(zhuǎn)回去鉆研那道大題，經(jīng)過(guò)一番回憶思考，他僅僅知道了題目中一個(gè)單詞的意思，但是他結(jié)合圖示發(fā)揮聯(lián)想，很快就推斷出考題的用意和要求，略一思索，答案便如行云流水般從筆端涌出。僅此一點(diǎn)就能峰回路轉(zhuǎn)，也拉開(kāi)了他和其他考生的差距。從此，這次考試成了他一直引以為豪、津津樂(lè)道的經(jīng)歷。

　　情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。焦慮也是如此。沒(méi)有焦慮，人的精神狀態(tài)會(huì)變得疲塌;而適度的焦慮可以激發(fā)人的潛能，就像飛人劉翔的優(yōu)異成績(jī)均出自高手如林的大賽。有了競(jìng)爭(zhēng)，才有征服的愿望和動(dòng)機(jī)。當(dāng)然，如果焦慮太多了，也會(huì)抑制、干擾人的行為。因?yàn)檫^(guò)于興奮會(huì)使人的注意范圍變得狹窄，納入的信息有限，而無(wú)法顧全大局。

　　如何化解考前焦慮呢?考研輔導(dǎo)王老師建議：

　　放棄完美，停止自責(zé)。有些考生做很多的模擬練習(xí)，總會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有疏漏的地方，為此不斷提高對(duì)自己的要求。如果失誤較多，就會(huì)自怨自艾，責(zé)備自己沒(méi)有盡到全力導(dǎo)致出錯(cuò)。其實(shí)，題海無(wú)邊，做練習(xí)出現(xiàn)一定的差錯(cuò)是必然的。只要不是反復(fù)出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤，就不要太苛求自己�？荚囍�前，發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題，其實(shí)是一件好事，至少提醒你在這個(gè)方面還不夠熟練。所以，積極的思考，特別是對(duì)自己解題思路的思考和知識(shí)體系的反思，比題目本身更重要。就如同改進(jìn)工序的意義勝于單純地增加勞動(dòng)量，因?yàn)榍罢呖梢宰屇闶掳牍Ρ�。而過(guò)分地苛求自己，不斷地自責(zé)，只會(huì)挫敗自己的信心和勇氣，增加一些不必要的焦慮情緒。

　　與自己結(jié)成同盟�？佳写蠖嗍强忌�自己作出的選擇，考研像是孤軍奮戰(zhàn)，你必須和自己結(jié)成同盟，不斷地自我激勵(lì)、自我欣賞、自我安慰，這樣在考研路上才不會(huì)孤獨(dú)無(wú)助。你可以每天早晨起來(lái)對(duì)著鏡子，真誠(chéng)地說(shuō)："××，我相信我們今天一定能夠利用好時(shí)間，充實(shí)快樂(lè)地復(fù)習(xí)并取得進(jìn)步!"并握緊拳頭給自己鼓勁。經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，你就會(huì)覺(jué)得自己每一天都充滿了力量和自信。此外，走路的時(shí)候要挺胸抬頭，步伐加快，說(shuō)話的時(shí)候要清晰大聲。這些細(xì)節(jié)都會(huì)給你帶來(lái)積極的自我暗示，讓你勇往直前。有了自信，焦慮當(dāng)然會(huì)大大地減輕。

　　樹(shù)立必勝信念，抵制消極預(yù)期。有的同學(xué)過(guò)于自卑，習(xí)慣提前為自己找好失敗的借口，總會(huì)無(wú)意識(shí)地作消極的預(yù)期。比如，看到別的同學(xué)做的練習(xí)比自己多，成績(jī)比自己好，就會(huì)人生有如釣魚(yú)，一竿在手，希望無(wú)窮。

　　在心里說(shuō)："我肯定趕不上別人，這次考試恐怕希望不大了。"或者說(shuō)："我準(zhǔn)備得太晚了，恐怕不行了。"有了這些消極的心理期待，人就會(huì)不自覺(jué)地回避成功，回避采用讓自己成功的方法，這時(shí)就會(huì)伴隨出現(xiàn)一些焦慮情緒，干擾自己的心智。因此，一旦出現(xiàn)這些負(fù)性想法

　　一定要抵制。你可以這樣糾正："不對(duì)!我一直在努力!天道酬勤，我的辛苦是不會(huì)白白付出的!"或者說(shuō)："現(xiàn)在一時(shí)一地的成績(jī)好壞無(wú)所謂，考場(chǎng)上見(jiàn)分曉!"還可以說(shuō)："雖然我動(dòng)手晚一點(diǎn)，可我方法正確，成功完全是有希望的!"心里經(jīng)常默念一些格言諺語(yǔ)，也可以抵制那些自動(dòng)出現(xiàn)的負(fù)性想法。如清代蒲松齡的勵(lì)志對(duì)聯(lián)：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚;苦心人、天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

　　尋找適合自己的放松方式�？记敖�(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，壓力都會(huì)比較大。這時(shí)尋找一種適合自己的放松方法，讓自己的精力和體力得以恢復(fù)，進(jìn)入一種良性循環(huán)狀態(tài)就顯得很重要了。心理醫(yī)生推薦的方法是冥想訓(xùn)練。你可以選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，或坐或躺，進(jìn)行深而慢的呼吸。首先想象自己從頭到腳逐步放松，然后想象自己躺在一片海灘或草原上，接受陽(yáng)光的照耀和清風(fēng)的撫慰，慢慢體會(huì)那種松散、安寧的感覺(jué)。只有身體完全放松了，人的心理才會(huì)松弛下來(lái)。這是一種非常有效的休息方式。如果是比較好動(dòng)的考生，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)也可以宣泄不良情緒，改善精神。此外，傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、聚餐，與研友結(jié)盟、交流等方式都可以讓自己焦慮和緊張的情緒得以緩解。紅色容易刺激產(chǎn)生緊張情緒，要盡量避開(kāi)大面積的紅色區(qū)域;周圍環(huán)境中如果多一些藍(lán)色或綠色的色彩，則可以減輕人焦慮和緊張的情緒，平復(fù)心緒。

　　學(xué)會(huì)傾訴。曾經(jīng)有人說(shuō)過(guò),把自己的快樂(lè)與別人分享，就會(huì)得到兩份快樂(lè);把自己的煩惱向別人傾訴，就會(huì)減少一半的煩惱。傾訴，讓許多在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中艱苦奮斗的考研人明白了一個(gè)道理：語(yǔ)言是最好的情感潤(rùn)滑劑，無(wú)論是緊張備考的學(xué)子，還是應(yīng)經(jīng)踏入研究生生涯的學(xué)子，在他們內(nèi)心的深處，都有著自己的心事與煩惱，當(dāng)我們勇敢地向別人敞開(kāi)心扉的時(shí)候，快樂(lè)就會(huì)像陽(yáng)光一樣驅(qū)散你煩惱的烏云，灑滿我們有夢(mèng)的心田。

　　需不需要找一些研友? 這還是比較重要的。雖然每個(gè)人的學(xué)習(xí)習(xí)慣不同，有的人獨(dú)自學(xué)習(xí)效率高，而有的人與人一起學(xué)習(xí)效果更好。考研是一個(gè)長(zhǎng)期的艱苦的過(guò)程，身邊有一個(gè)支持、鼓勵(lì)的人是很重要的。最好找一個(gè)志同道合的研友，但最好不要找和你報(bào)考學(xué)校、報(bào)考專業(yè)都一樣的人。因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)者很少能做到對(duì)對(duì)方毫無(wú)保留。

　　現(xiàn)實(shí)中交幾個(gè)報(bào)考同一個(gè)學(xué)校不同專業(yè)的研友，與他們保持著比較密切的交流，經(jīng)常碰面分享一下考研信息(同一個(gè)學(xué)校的信息很多都是一樣的)。還可以探討備考計(jì)劃 ，互相推薦好的備考資料，交流復(fù)習(xí)心得，討論疑難問(wèn)題，以及相互鼓勵(lì)等等。不僅解決了很多個(gè)人疑惑，而且找到了更大的信心，并且覺(jué)得考研并不孤獨(dú)。

　　總之，研友之間互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，互相支持以及相互探討問(wèn)題對(duì)于成功是很重要的。當(dāng)然，一個(gè)人也沒(méi)什么不好，但對(duì)于毅力不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，最好還是找一個(gè)或幾個(gè)毅力比你強(qiáng)的研友。

　　不論怎樣，因?yàn)槲覀儗?duì)成功有所期待，考前難免會(huì)產(chǎn)生焦慮緊張的情緒。面對(duì)這種心理的煎熬，我們能做的就是校準(zhǔn)我們的情緒溫度計(jì)，保持我們需要的適度焦慮就可以了。就像放在爐子上的那只茶壺，屁股被烤得紅紅的了，還快樂(lè)地吹著口哨！